DU SPORT A LA MAISON

Allez on s'y met tous petits et grands!

Bonne humeur garantie🤣

Le confinement imposé par les conditions sanitaires actuelles peut être mal supporté par les enfants (et les adultes !) dont le besoin d’activité physique est indiscutable.

Une pratique physique régulière est plus que jamais indispensable.

Les exercices proposés sont prévus pour être réalisés dans un cadre scolaire mais ils nous ont paru réalisables à la maison, demandant peu d’espace et de matériel

Tous les exercices marqués doivent impérativement être réalisés sous surveillance d’un adulte

Bondir comme un lapin:

S’accroupir pieds rapprochés, en écartant les genoux. Poser les mains à plat devant soi, comme pour se mettre à quatre pattes, visage incliné vers le sol. Relever les talons. Pour bondir, avancer les deux mains simultanément puis rapprocher les deux pieds. Le bassin doit monter et redescendre. Les genoux restent toujours écartés et les bras, dans l’alignement des épaules.

Le ballon voyageur:

En cercle ou en ligne. Tous les membres de la famille sont assis par terre en tailleur, les uns derrière les autres. Le premier/ la première de la file donne le ballon à celui/ celle qui est derrière en le faisant passer par-dessus sa tête. En ligne lorsque le dernier/la dernière de la file a eu le ballon il/elle le repasse de la même façon à celui/celle qui est devant. Varier la distance entre les participants pour augmenter les étirements et le renforcement musculaire .

Saut à la corde Seul ou avec variantes :

De plus en plus vite (faire « vinaigre ») En avant, en arrière Sur un pied Faire une boucle sur le côté entre 2 sauts Et tout ce qu’on peut imaginer…

Le parcours des chaises:

Aligner quelques chaises et aller de l’une à l’autre Selon l’âge et l’agilité des enfants : - En donnant la main - En marchant - En sautant Varier l’espace entre les chaises. Le parcours peut aussi se faire en passant sous les chaises.

Le chemin des pots:

Dans un couloir, disposer des pots de yaourt espacés de 20 à 40cm. Se déplacer en slalom (contourner les pots tantôt à droite tantôt à gauche) : De plus en plus vite En arrière en se guidant avec un miroir En sautant à pieds joints, sur un pied …

Lancer d’adresse:

Lancer des balles dans les seaux Chaque enfant dispose de plusieurs balles et commence à lancer dans le seau (ou le pot) le plus proche. Si le lancer est réussi, il vise le seau 2, et ainsi de suite. Si le lancer n'est pas réussi, continuer dans le même seau, dans la limite de ses balles. Varier la position du lanceur : debout, assis, à genou

Exercices de bien-être:

Le ballon:

Gonfler le ballon : Pieds légèrement écartés, inspirer très profondément en écartant les bras du corps.

Dégonfler le ballon : Relâcher en expirant d’un seul coup

Le bambou:

Pieds écartés largeur du bassin En inspirant, élever les bras, doigts croisés, paumes vers le haut En expirant pousser les paumes vers le haut (bras contre les oreilles), respirer dans la position

Le pendule:

Debout, jambes légèrement écartées, lever les bras comme pour toucher le plafond avec les mains, tenir ses coudes et enrouler la tête puis le dos en en laissant agir le poids de la tête et des coudes. Expirer pour se détendre et s’étirer. Effectuer un léger balancement des bras. Remonter, vertèbre par vertèbre dans l’expiration en partant du bas du dos le menton en dernier.

La petite marche:

Debout derrière sa chaise Enchaînement, sur place, mains sur le dossier de la chaise : marche rapide….de + en + lente, jusqu’à l’arrêt.

L’arbre dans le vent:

Debout, droit et détendu, pieds légèrement écartés : laisser le corps se balancer vers l’avant, cotés, arrière aussi loin que possible, en expirant (souffle du vent) o A partir de la taille o A partir des chevilles Changer la direction du vent

Retouvez tous ces exercices sur le document joint...

Merci aux Conseillers Pédagogiques ce Circonscriptions EPS pour toutes ces idées!!!

Et pour aller plus loin en sport rendez-vous sur LUMNI

https://www.lumni.fr/primaire/ce2/education-physique-et-sportive/les-sports-2